De que hablamos cuando hablamos de Emociones...

“La emoción es la principal fuente de los procesos conscientes. No puede haber transformación de la oscuridad en luz ni de apatía en movimiento sin emoción”

Carl G. Jung

Todos sabemos, conocemos y entendemos en general de que se tratan las emociones, pero cuando tenemos que entrar en contacto con ellas, describirlas, expresarlas de una manera u otra, ahi surge el problema.

Para hablar de emociones vamos a comenzar por marcar diferencia con los sentimientos los cuales según el diccionario de la Real Academia Española, los Sentimientos estan definidos como un «Estado afectivo del ánimo producido por causas que lo impresionan vivamente», mientras que las Emociones son definidas como «Una alteración del ánimo intensa y pasajera agradable o penosa que va a compañada de cierta conmoción somática».

Si tenemos en cuenta que Emoción viene del latín emotĭo, lo cual significa "movimiento o impulso", "aquello que te mueve hacia" se puede decir que las emociones nos mueven tanto psicológica como físicamente a estados que muchas veces nos cuesta describir verbalmente pero solo una vez que estos estados se manifiestan a nivel somático es que logran llamar, en algunos casos, nuestra atención.

Emociones y sentimientos repercuten así en nosotros cada uno a su manera pero siempre compartiendo el shock que nos producen. Teniendo clara esta diferencia sutil pero no menos importante es que podemos comenzar a decodificar el lenguaje de las emociones y comenzar a vivir mejor con nosotros y en consecuencia con los demás.

El hecho de no estar en contacto con nuestros sentimientos ni con nuestras emociones nos lleva a un desequilibrio. Un desequilibrio que poco a poco va ganando territorio tanto en lo emocional como en lo físico y que si no actuamos de forma rápida aprendemos poco a poco a vivir en un estado permanente de desequilibrio el cual encuentra primero a travès de diferentes síntomas y luego en su estado mas profundo a travès de enfermedades crónicas su forma de expresión.

Las Emociones logran así llamar nuestra atención y ser “escuchadas” à través del estres, síndrome de burn out, la depresión, crisis de panico y ansiedad, y muchos otros síntomas que varian su gravedad de acuerdo a la intensidad de la emocion, pero que todos dejan en claro una falta de escucha de nuestra parte de lo que pasa en nuestro ser mas íntimo.

Como seres humanos en continuo aprendizaje necesitamos muchas veces vivir estas situaciones de enfermedad para así comenzar a darle lugar en nuestras vidas a las emociones y a los sentimientos. Sin embargo podemos tomar otro camino, no menos doloroso por cierto, pero sin duda un camino que nos va a permitir liberarnos de las situaciones de enfermedad de una manera mas suave y agradable para nuestro ser.

Este camino implica un trabajo personal profundo y en plena consciencia, el cual una vez que comenzamos su recorrido no podemos dar marcha atrás dado que comenzamos un proceso de sanación profunda en el cual la vida concebida como hasta ahora no tiene mas razón de ser. Pero tampoco podemos dejar de recorrerlo ya que sabemos que hay algo mas alla de y no podemos seguir cerrando los ojos ante lo evidente aunque en ese proceso emociones y sentimientos se entremezclen y pongan por momentos cabeza abajo nuestro estado ánimico.

El bienestar es un estado de equilibrio natural del ser humano al que sin embargo nos empeñamos día a día en contaminar con habitos, sentimientos y emociones que son nocivos para nuestra salud. Es así que desde pequeños, incluso muchas veces desde antes de nuestro nacimiento comenzamos a cubrirnos a blindarnos frente al mundo que nos rodea con la excusa de protejernos.

Aprendemos así a vivir una vida acorazados, en la cual cubiertos por nuestras defensas, anesteciamos nuestras emociones y nuestros sentimientos. Y lo hacemos tan bien que nos cerramos incluso a los buenos momentos que la vida nos ofrece. Nos anesteciamos ante la vida detrás de defensas que en un tiempo pasado nos fueron utiles pero que ya no se corresponden más con quienes somos hoy día dado que nos llevan a repetir situaciones una y otra vez, quedando atrapados en un circulo vicioso.

En este proceso de cambio el entrar en contacto con nuestros sentimientos y con nuestras emociones es un paso necesario que debemos dar.

Adaptando asi nuestras defensas a nuestro aquí y ahora lo cual va a llevarnos a un estado de plena consciencia donde cada nueva situación va a ser vivida con flexibilidad y desenvoltura adecuandonos al día a día sin necesidad de traicionar por ello nuestro ser.

Para ello comenzar a escucharnos se hace necesario y esto lo podemos lograr, por ejemplo, a través de ejercicios de respiración que nos permitirán establecer un primer contacto con las emociones que nos habitan.

Por lo que les propongo el siguiente al que llame «Viaje al centro de nuestro ser»

                                      Ejercicio:

En una posición que les resulte lo suficientemente cómoda como para quedarse varios minutos, realizar 7 respiraciones profundas, es decir inhalar por nariz y exhalar por boca permitiendo así un primer contacto con como se encuentran hoy, con como esta el cuerpo en este momento. Realizan así un ligero scanner de como fue vuestro día de hoy relajandose poco a poco y soltando el cuerpo. Si pensamientos o ideas los invaden los pueden visualizar como nubes pasajeras a las cuales mirar durante un momento y luego dejan ir.

Luego de terminadas las 7 primeras respiraciones, van a realizar otras 7 más, ésta vez colocando las manos en el centro del pecho, sede de nuestro corazón, inhalando nuevamente por la nariz y exhalando por la boca, comenzando así el viaje al centro de vuestro ser.

Contemplando cuales son las emociones y sentimientos que emergen aceptandolos sin juzgar, ya que han sido parte de nuetro ser y nos han hecho tal y cual somos hoy día.

Al finalizar las 7 respiraciones, unos minutos de reposo van a permitir sentir si se produjo alguna modificación en nosotros, sin caer en lo racional, nos permitimos ser.

Luego dulcemente y con el mínimo esfuerzo posible irán volviendo al aquí y ahora, despertando así cada parte del cuerpo, desperezandose y haciendo los estiramientos que el cuerpo asi pida. Lo ultimo a «despertar» van a ser los ojos a los cuales van a cubrir unos minutos con las manos, transmitiendo así calor a la mirada.

Esta relajación no tiene ningun fin preestablecido, el fin se lo vamos a dar nosotros de acuerdo a las emociones y los sentimientos que tengamos en ese momento. Así podremos realizarlas cuantas veces así lo queramos.

Espero la hallan disfrutado.

GRACIAS!

De quoi parlons nous quand nous parlons d'émotions...

Nous savons, nous connaissons et nous comprenons tous et toutes en général de quoi agissent les émotions, mais quand nous devons entrer en contact avec elles, quand nous devons les décrire, les exprimer d'une manière ou d'une autre, là le problème surgit.

Pour parler des émotions en premier lieu nous devons porter notre attention aux Sentiments définis selon le dictionnaire Larousse comme un "État affectif complexe et durable lié à certaines émotions ou représentations", alors que les Émotions sont définies comme une "Conduite réactive, réflexe, involontaire vécue simultanément au niveau du corps d'une manière plus ou moins violente et affectivement sur le mode du plaisir ou de la douleur".

Les émotions et les sentiments répercutent ainsi dans chacun de nous à sa manière mais toujours en partageant le shock qu'ils nous produisent. Ayant cette différence subtile mais pas moins importante claire, c'est que nous pouvons commencer à décoder le langage des émotions et commencer à vivre meilleur avec nous et en conséquence avec les autres.

Le fait de ne pas être en contact avec nos sentiments et avec nos émotions nous porte à un déséquilibre. Un déséquilibre qui gagne peu à peu un territoire dans l'émotionnel et dans le physique et qui fait - si nous n'agissons pas rapidement - que nous allons vivre peu à peu dans un état permanent de déséquilibre lequel trouve d'abord à travers de différents symptômes légères, puis à travers des maladies chroniques sa forme d'expression.

A travers ces expressions, les Émotions réussissent ainsi à attirer notre attention et à être "écouté" que ce soit à travers du stress, ou d'une dépression, une crise de panique et d'anxiété, ou beaucoup d'autres symptômes qui vont varier sa gravité conformément à l'intensité de l'émotion mais qu'en tous les cas peuvent nous laisser de lourdes conséquences.
En tant qu'êtres humains dans un apprentissage permanent nous avons besoin de vivre plusieurs fois ces situations de maladie pour ainsi commencer à donner une place dans nos vies aux émotions et aux sentiments.

Cependant, nous pouvons prendre un autre chemin, pas moins douloureux certes, mais sans doute un chemin qui va nous permettre de nous libérer des situations de maladie d'une manière plus douce et agréable pour notre être.
Ce chemin implique un travail personnel profond lequel dès que nous le commençons à parcourir nous ne pourrons plus jamais faire marche en arrière puisque nous commençons un processus de guérison profonde dans lequel la vie telle qu'elle a été conçu jusqu'à présent n'a plus raison d'être.

Mais nous ne pouvons pas non plus interrompre notre promenade puisque nous savons qu'il y a quelque chose qui doit être dénoué et nous ne pouvons plus continuer à fermer les yeux devant l'évident. Bien que dans ce processus émotions et sentiments soient entremêlés et nous tournent tête en bas.

« Ce n'est pas en regardant la lumière que l'on devient plus lumineux mais en plongeant dans son obscurité ce qui est bien plus difficile»

Carl G. Jung

Le bien-être est un état naturel de l'être humain auquel nous insistons à contaminer chaque jour avec certaines habitudes nocives pour notre santé de même qu'avec certains sentiments et émotions qui sont nocives.

Depuis petits et même parfois avant notre naissance nous avons déjà commencé à nous couvrir, à nous blinder face au monde qui nous entoure avec l'excuse de nous protéger.

Nous apprenons à vivre ainsi une vie cuirassés, dans laquelle, couverts par nos défenses, nous anesthésions nos émotions et nos sentiments. Nous le faisons tellement bien que nous nous fermons même aux bons moments que la vie nous offre. Nous nous cachons devant la vie derrière les défenses, de défenses qu'il y a longtemps ils nous ont été utiles mais que maintenant ils ne correspondent plus à qui nous sommes puisqu'ils nous amènent à être à la défensive et à continuer à répéter des situations plusieurs fois, en restant attrapés dans un cercle vicieux.

Dans ce processus de changement entrer en contact avec nos sentiments et avec nos émotions est un pas nécessaire que nous devons faire.
En adaptant ainsi nos défenses à notre ici et maintenant ce qui va nous amener à un état de pleine conscience où chaque nouvelle situation va être vécue avec souplesse et aisance en vivant chaque jour sans le besoin de trahir notre être.
Commencer à s'écouter devient pour cela nécessaire et nous pouvons y arriver à travers des exercices de respiration qui nous permettront d'établir un premier contact avec les émotions qui nous habitent.

Je vous propose l’exercice suivant que j'ai appelé "le Voyage en centre de notre être".

Exercice:

Dans une position confortable pour rester quelque temps vous réalisiez 7 respirations profondes, c'est-à-dire inhaler par le nez et exhaler par la bouche en permettant ainsi une première approche à comment vous vous sentez aujourd'hui, et comment se trouve votre corps en ce moment. Vous faites un léger scanner de comment s'est passée la journée d'aujourd'hui et vous relâchez peu à peu votre corps en faisant conscient vos appuies (votre tête, votre dos, vos bras, vos fesses, vos genoux, vos talons).

Si des pensées ou des idées vous envahissent vous pourriez les visualiser comme de nuages passagers, les regardez pendant un moment et les laissez partir.
Après avoir terminé les 7 premières respirations, vous allez réaliser autres 7 respirations mais cette fois-ci en plaçant vos mains au centre de la poitrine, siège de notre cœur, en inhalant encore une fois par le nez et en exhalant par la bouche, commence ainsi le voyage au centre de votre être.
Vous allez établir le contact avec toutes les émotions et tous les sentiments qui peuvent émerger en vous, en les acceptant sans les juger, puisque elles sont une partie de vous et elles ont fait de vous la personne qui vous êtes.
Après avoir fini les 7 respirations, vous allez rester quelques minutes et sentir ce qui s'est passé, comment vous vous sentez et si quelque chose a changé, sans tomber dans le rationnel vous vous permettez simplement d'y être.
Ensuite avec le minimum d'effort vous allez revenir ici et maintenant en réveillant doucement chaque partie de votre corps, en vous étirant et en faisant les étirements que votre corps vous demande. La dernière partie à "éveiller" seront vous yeux lesquels d'abord vous allez couvrir quelques minutes avec vos mains, en transmettant ainsi de la chaleur à votre regard.

Cette relaxation n'a pas une fin préétablie, il sera à nous de lui en donner selon nos émotions et nos sentiments du moment. Ainsi nous pourrons la réaliser autant de fois que nous le voulons.
J’espère que vous en avez bien profité.

MERCI!